po treningu posilek

[...] 100g 21,5 1,3 0,0 99 lub zamiast piersi Rybka 100g 16,6 0,6 0,0 73 Smazenie odbywa sie bez tluszczu. Na specjalnej patelni ;) Posilek po treningowy gdy nie mam treningu pilki po szkole ok 18 .....................B T W/W KCal Makaron 100g 10 1,6 78,5 363 Twarog 100g 19,8 0,5 3,5 99 Kolacja 20~ .....................B T [...]

[...] sie zatluscilem co prawda nie jest jeszcze tak zle no ale chcialbym poprawic jakos ten wyglad. Aktualie cwicze na mase 4x w tyg moje pytanie brzmi nastepujaco czy po kazdym treningu silowym ktory zajmuje mi ok. 1h moge skoczyc sobie na orbiterek 45min-1h? boje sie poniewaz slyszalem ze aero pala miesnie jak to jest? Planowalem sobie tak czy [...]

[...] biegam codziennie wieczorem po 25 minut, póki co truchtem. Raz w tygodniu rower lub basen. Posiadam hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był głównie spadek wagi, ( ogólnie nogi mam dalej umięśnione ale brzuch [...]

[...] 326 - Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200 Razem 41/10/69 kcal 536 OGÓLNIE RAZEM 216g- białko 51g- tłuszcze 413g- węglowodany 3003kcal Jest to 1 moja dieta i proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta w dzień treningu. PS. W dzień wolny od treningu jeść to samo co w tej diecie? Pozdrawiam... Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-03 16:41:48

[...] następująco, jestem na redukcji i ćwiczę 5x na tydzień. 4x FBW i odrazu Aeroby 35 min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g BCAA, [...]

[...] pozostałych stosuje następujące „zamienniki": ww- ryż, kasza jęczmienna białko- wołowina, ryby O mnie: Wiek 23 lata Waga 91kg Wzrost 185cm Cel beztłuszczowa masa ciała Staż na siłowni- 4 lata z przerwami, 12-14 miesięcy systematycznego treningu Proszę o porady i korektę diety. z góry dzięki Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2011-08-27 22:54:10

[...] jest posiłkiem po treningowym, natomiast w zwykłe dni zamiast piersi jem filet śledziowy + ziemniaki ; do 5 posiłku wlewam oliwy trochę z oliwek i dodaje orzechy. Co do treningu : ćwiczę treningiem domatora( 3x w tygodniu -plan fbw opiera się na pompkach-podciąganie na drążku-super seria bic/tric -barki-nogi-brzuch) od stycznia (wcześniej od [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Otóż od ponad dwóch lat biegam. Obecnie codziennie wieczorem przemierzam dystans 9,5km w niecałą godzinę. Raz na 10 dni robię dzień przerwy. Niestety ostatnio pojawił się uporczywy ból pleców (w okolicy krzyża), który powoduje, że schylanie jest prawdziwym koszmarem. Czy w takim przypadku powinnam przerwać treningi, [...]

[...] urozmaicać moją dietę (1,2,5 posiłek będzie raczej bez zmian, po 2 posiłku będę chodził na siłownie). Tak więc podsumowując, proszę Was drodzy forumowicze o ocenę diety i treningu. Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12,10,8,8 Ławka skośna hantle 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki na płaskiej ławce z hantlami [...]

[...] joszki, 250mg kofeiny) z rana Posiłek o godz. 18 to posiłek potreningowy. Warzywa oczywiście są, nie wpisałem ich do planu z załącznika. Cardio początkowo 20min po kazdym treningu, 5 minut będe dokładać do każdego cardio co tydzień lub dwa zależnie od wagi. Czy taka kaloryka to nie za mało? Czym to podbić, może dodatek tłuszczy do ostatniego [...]

[...] go uzywal jako energii zanim nie przezuci sie na mięsnie, przypominam ze wszystko na czaczo I co zjesc bezposrednio po cwiczeniach tak węgle czy białko? No i ile czasu po tym treningu należy ten posiłek spożyć. Wiem ze to dużo pytań, no ale problem jest wlaśnie togo typu...Prosił bym o wskazówki ludzi którzy mają o tym jakieś pojęcie... lewy

[...] Ćwiczę mniej wiecej 2 lata (pierwszy rok pompki i hantle drugi rok ławka w piwnicy+hantle, nóg przez ten czas wogóle nie cwiczylem). Prosze o pomoc w ustaleniu dobrego treningu na MASE, z uwzglednieniem wszystkich partii miesniowych(3-4 razy w tygodniu). Teraz trenuję u ziomka w piwnicy i mamy do dyspozycji: Ławeczke z obciazeniem ok.100kg [...]

[...] rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy powinienem wpleść jakieś cardio? Byłbym w stanie robić to 3x FBW plus dodatkowo 3x cardio godzinne w dni wolne od treningu ale nie wiem czy by to nie było za dużo. Jakieś rady? Docelowo chciałbym stracić jak najwięcej tłuszczu przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Po każdym [...]

[...] : trening (1ciezki) NIEDZIELA : trening (2ciezki) Trening 1 - ten co w srode i sobote rozni sie odstepami miedzy seriami (dluzsze o 30s). Analogicznie trening 2. Po kazdym treningu robie 15min na rowerze. Po tym mam posilek potreningowy - banan + danviva 60g wafli ryzowych +daniva << tu chyba popelniam blad. trening 1: KLATKA wyciskanie na [...]

[...] sie poprosic o bardziej indywidualna pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. Trening: Wspiecia na palce stojac 3x15 Przysiady z (malym-15kg) obciazeniem podciaganie sztangielek do latki piersiowej [...]

Witam zaczynam wlasnie trening na redukcje tkanki tluszczowej....narazie jestem po 2 dniach jednak nie jestem pewien czy nie wrzucilem troche za duzo treningu oraz aerobow... suplementacja:bcaa,cla,bialko,ALR hyperdrive 3.0 + moja mini ankieta : StaZ:5 Wiek:20 lat Waga:85 Wzrost:183 Obwody: klatka piersiowa:112 ramie:41 [...]

[...] pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3) 5. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor Wtorek (dzień bez treningu, no ewentualnie brzuszki) 1. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor (lub jajecznica zamiennie z 3 jajek + 2 kromki chleba) 2. 3 kromki chleba + ser biały chudy [...]

[...] obiad, batat jako ciekawa alternatywa dla naszych polskich ziemniaków, bogaty w magnez, potas, fosfor oraz witaminy z grupy B. Pozwoli nam uzupełnić utracone podczas treningu sole mineralne oraz składniki odżywcze. O właściwościach wołowiny już pisałem wcześniej dlatego wiadomo że warto ją jeść. Całość tworzy naprawdę bardzo fajną [...]

Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]

Witam schudłem już jakies 12kg ,w jakies 3-4 miesiace bez zadnych spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu. Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo Ułozyłem sobie coś takiego A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije [...]